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别在出现“三多一少” 后才考虑糖尿病

时间:2019-01-23 10:51来源:未知 作者:dlsyy 点击:

图为高舜天(左一)等人在义诊

 
  2018年11月14日,我院内分泌科在门诊大堂举办了“世界糖尿病日”专题义诊活动,该科主任高舜天、护长朱婉芳等为群众宣传糖尿病的预防、饮食控制等方面知识,呼吁群众重视糖尿病的预防,尽量做到早期发现、早期诊断、早期治疗。
  高舜天在现场说,糖尿病的最大危害在于,静悄悄地对身体造成危害,长期可以出现周围神经病变,冠心病、中风、肾衰竭等并发症。因此,关键在于早发现,早治疗。
  高舜天提醒说,据调查,糖尿病的发病率达10%,即10个人中就有1个。但现在很多人仍认为,出现了所谓的“三多一少”(即吃得多、饮得多、尿得多,人消瘦)才是糖尿病。其实,由于个体差异、现代人营养充足等方面的原因,糖尿病患者,特别是在患病的初期,往往不会出现“三多一少”的情况。这需要我们转变观念。我们还应该注意自己是否有无明显诱因下出现的手足麻木、疼痛、无力,伤口难以愈合、头晕,脾气暴躁等情况,一旦有这些情况,都应该考虑一下血糖是否异常。
  高舜天说,糖尿病管理的五大要素是药物治疗、饮食控制、运动、糖尿病的教育和自我血糖监测。其中的饮食控制和运动与日常生活密切相关。我们应该注意些什么呢?
  很多人以为得了糖尿病,这也不能吃,那也不能吃,每天的生活就像苦行僧一样。其实对于糖尿病人来说,只要管好自己的嘴,这个病真的不可怕。一起来看看糖尿病人的饮食吃法吧,健康人群也同样适用哦!

  一、主食这样吃
  1.定量,每顿1拳头
  主食建议要定量,不可以吃太多也不可以吃太少。可以参照每顿一拳头的量(熟米饭)。吃过多会使血糖升高,过少会导致分解体内的脂肪和蛋白质,出现酮症酸中毒。
  2.粗细搭配,全谷物、杂豆类占 1/3。
  一般来说,食物加工得越精白、打得越碎、烹煮得越软烂,消化就越容易,餐后的血糖上升速度就越快。所以要做到粗(粮)细(粮)搭配,全谷物、杂豆类占主食的1/3。
  
  二、多吃低血糖指数的蔬果,种类颜色要多样
  新鲜的蔬菜水果富含维生素、膳食纤维及矿物质,同时饱腹感也很强,有利于血糖的控制。建议每天蔬菜和水果的种类至少达到4种,蔬菜的量到1斤/天。但是一些甜度较高的水果不宜多吃,如果实在想吃,就要减少主食的量。
  
  三、补充蛋白质
  保证蛋白质的摄入,很重要,这一点对健康人群也是如此,不然容易造成营养不良。
  1.每天吃50-100g蛋白质可满足一天需求。
  2.奶类(如牛奶、无糖酸奶)豆类(如豆浆、豆腐)天天吃,常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类(如腊肠、香肠)。
  别丧气,这里说的限制吃,不是指绝对不能吃,而是建议少吃,比如每个月吃1-2次问题不大。  
  
  四、零食加餐这样吃
  我们都知道糖尿病人很容易饿,而一旦吃了更多东西又会导致血糖飙升。所以饿的时候可以吃些木糖醇食品,或者把摩芋、小西红柿、番石榴、黄瓜等当零食作为加餐是不错的选择。
  可将开心果、扁桃仁等坚果作为零食,但要注意,每天的量大约为30克!
  
  五、改掉一些坏的饮食习惯
  重油重盐——改成少油(25克/天以内)少盐(6克/天以内),清淡饮食。
  不按时吃饭、吃饭快——建议定时定量进餐。观察研究显示,进食速度与体重指数、腰围增加呈正相关,细嚼慢咽,减慢进食速度可降低糖尿病发病风险。
  进餐顺序不对——我们一般都是饭菜同时吃,但对于糖尿病人来说,需要将进餐顺序改为先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食,这样有利于控制血糖。
  喝水少,爱喝酒——糖尿病人尿多,所以要及时补充水分,另外也可适量喝淡茶或咖啡(无糖)。研究证实喝茶和咖啡可以降低 2 型糖尿病的发病风险。
  为什么要限制饮酒呢?因为酒精本身能刺激胰腺,影响其分泌液的成分。
  
  六、适当运动
  每周至少运动5天,累计时间至少150分钟,可选择快走、太极拳、骑车等中等强度运动,也可根据体力情况选择广场舞、慢跑、游泳等较强运动,每周进行2次举哑铃、俯卧撑等阻力性肌肉运动。但是,在血糖>14~16 mmol/L、明显的低血糖症或者血糖波动较大、有糖尿病急性代谢并发症,以及各种心肾等器官严重慢性并发症者暂不适宜运动。
 
  总之糖尿病患者的运动要遵循:有氧的、温和的、适量的,要运动但是又不能用力过猛运动过量,运动前也可以适当地补充些能量。               
(内分泌科)
 




(责任编辑:dlsyy)
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