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晚睡,竟是养生的需要!冬病夏治的三伏灸何时进行?

时间:2019-06-24 09:34来源:未知 作者:dlsyy 点击:

晚睡,竟是养生的需要!冬病夏治的三伏灸何时进行?

       夏至是二十四节气的第十个节气,每年6月21日或22日,为夏至日。夏至是北半球一年中白昼最长的一天,南方各地从日出到日落大多为十四小时左右。《中国天文年历》显示,北京时间6月21日23时54分迎来“夏至”节气。




 
       我院治未病科主治中医师张智锋介绍,进入夏至后,天气愈发炎热,人们往往出现流汗、烦闷、焦躁、失眠、食欲不振等情况,其中,最明显的不适就是胃口很差。所以,这个时候,我们的衣食住行方面需要有所改变,以顺应气节的变化,做好养生工作。

01

衣:勤换衣服  注意保暖

  夏至之后,穿衣也有讲究。张智锋介绍说,夏季气温高,服装应以轻薄柔透气好、浅色少吸热的材质为主;若经常出汗,要勤换衣服或晾干;若在闷热之处呆久后进入空调房,应注意保暖,必要时可先披上外衣,以防受寒感冒。

02

食:饮食有节  养脾祛湿

  夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,应该以清补、祛暑化湿、健脾为大原则。应该选择一些具有清淡滋阴功效的食物,例如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。俗话说“天热食‘苦’,胜似大补”。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者适量饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。同时,要多食杂粮以寒其体。中国民间就有“冬至饺子夏至面”的说法,夏至吃面是很多地区的重要习俗。

  张智锋介绍,夏季不仅要保养脾胃,还要利湿。人体的脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身,在五行中属土,喜燥恶湿,而夏季阴雨连绵、潮湿,人最易出现脾虚湿困,“冬吃萝卜夏吃姜”,晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃阳气的好办法。薏米、红豆等食物,对健脾利湿有很好的作用,薏米百合绿豆粥——绿豆清热解毒,百合润肺生津,薏仁清热利湿,粳米和胃,合在一起,能起到清热利湿、健脾和胃的作用,是老少皆宜的夏季食品。

 



 

        做法:取绿豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克,把绿豆洗净去杂质;百合洗净掰瓣;薏米、粳米淘洗干净;冰糖打碎;把绿豆、薏米、粳米放入锅内,加水500克,用旺火烧沸;加入百合,文火炖1小时,加入冰糖溶解即成。  

03

住:夜卧早起  切莫贪凉

  张智锋介绍,夏至过后,应顺应自然界阴阳盛衰的变化,宜晚睡早起。但要注意的是,再怎么晚睡,也要睡上“子午觉”,也就是晚上应尽量在11点之前入睡,中午应在午时(11时至13时)休息30分钟左右,以利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。中医认为,“子午觉”为养生妙道,在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。“午”时是人体经气“合阳”的时候,有利于养阳。“子”时则是人体经气“合阴”的时候,有利于养阴。

  张智锋提醒说,睡觉时人体体温下降,若图凉快彻夜开着空调,同样容易引起头痛、感冒等,睡前一定要关闭空调,或设置定时关闭。由于室内外环境不同,长期处于相对极端的温度下,身体调节能力失调,久而久之会导致免疫功能下降,出现各种不适症状,建议一般情况下,最好将空调调到26℃左右,室内外温差不可超过7℃,否则会加重体温调节中枢负担。 

04

行:补充水分  防晒防蚊 

  张智锋介绍,夏季炎热,容易使人心烦气躁,要注意调整情绪,保持神清气和、心胸开阔、精神饱满、心情豁朗,适当休息和运动,做到“心静自然凉”。夏至时节运动时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时,体内水分流失快,影响全身供血,造成头痛、乏累,应及时补充水分,可适当饮用充分饮用凉开水、淡盐水、绿豆汤或含电解质的饮料。切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴。若出行登山游玩,要做好防晒、防蚊虫工作,如涂抹防晒霜,穿皮肤衣,喝足量水补充水分,并带上十滴水、清凉油等防暑药品以及宝宝金水等防蚊剂。若被蚊虫感染,要及时用酒精消毒,并涂抹消炎药膏,必要时要及时就医。
 

夏至养生——冬病夏治
 

      夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。因为,接近地表的热量,这时还在继续积蓄,并没有达到最多的时候。但夏至除是盛夏的起点,夏至过后不久,一年中最热的时候就要到了。夏至后的第三个庚日,将进入气温高、气压低、湿度大、风速小的“三伏天”。“热在三伏”,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算,约在七月中旬到八月中旬。


图为张智锋在为儿童做贴三伏灸

 

 

  张智锋介绍,冬病夏治是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病,在夏季给予针对性的治疗,提高机体的抗病能力。在三伏天进行三伏贴灸是冬病夏治中最常用的治疗方法,利用三伏天炎热气候,敷以辛温,逐痰、走窜、通经平喘药物,可以提高药物效能,达到温阳利气,驱散内伏寒邪,使肺气升降正常,温补脾肾,增强机体抗病能力,预防疾病的发生。
 

2019年三伏天治疗时间

初伏:2019年07月12日   农历六月初十     周五

中伏:2019年07月22日   农历六月廿十     周一

加强:2019年08月01日   农历七月初一     周四

末伏:2019年08月11日   农历七月十一     周日

加强:2019年08月21日   农历七月廿一     周三


 

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